Witam, W podobnym temacie jak kolega, chciałbym prosić o pomoc, bo w zakresie suplementacji moja wiedza jest w zasadzie zerowa. Mam skończone 30 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę. Dzięki pomocy dietetyka w okresie styczeń - kwiecień 16r. zredukowałem swoją masę z poziomu 109kg do obecnego 89-90kg ( przy wzroście 186 cm). Dieta [...]
Albo robisz masę, albo redukujesz. Dieta podstawa, trening (polecam FBW) to samo- suple odpuść. Dodaj sobie troche treningów aerobowych i będzie coraz lepiej... Na lato sylwetki nie zdążysz zrobić, jeśli o to chodzi :)
[...] od czego to zalezy. Dziwi mnie tez dosc szybki przyrost masy miesniowej, czy to za jakis czas bedzie mialo swoj kres i bedzie ciezko juz nabrac masy - co wtedy robic? Zmieniac cwiczenia, jakas konkretna dieta? Dodam, ze cwicze juz miesiac (wczesniej cwiczylem ale bylem mlodszy i wtedy bylo mi ciezej o mase miesniowa). Z góry dzieki za odpowiedz.
aeroby , codziennie rano na czczo(przed sniadaniem) godzinka rowerek stacjonarny , lekka dieta redukcyjna, zadne budowanie miesni bo sie bardziej zatluscisz ! zjedz przynajmniej 10 kg i wtedy pomysl czy juz czas na "mase"
Moja dieta opiera się praktycznie na dużej ilości białka. Prawdą także jest, że zawsze ciężko zbierałem masę i mogłem jeść za dwóch. Co do suplementów, to o tym nie wspomniałem... Jadę na sucho, jedynie co to witaminki takie zwykłe jak z apteki, bo tylko to uznaje.
zawsze stawiaj na jakosc ja bym bral mass xxl albo mammotha ktory pozwoli zbudowac najlepsza mase ? odpowiedz na to da Ci Twoja dieta ktora ewentualnie powinien uzupelniac dany gainer no i do tego plan treningowy
jestem świerzać jaka ankieta?? :D a dieta jest w dziale odżywianie. Ale moge i tu wkleic, przy dostarczaniu 3700kcal nic nie szło jedynie to brzych mi troche spadł bo zacząłem lepiej sie odrzywiać. i chyba musze zacząć z 4000kcal ale nik narazie mi na temat diety nie chce odpisac :/ podac wcześniejszy plan ma mase splitem bo ten FBW ułozyłem [...]
[...] zyj miłośćią , ........ bo nic nie poczytasz ,,.. weź sie za ksiązki forum sfd a nie przed kompem gruchę walisz .... to co napisałeś to nie dieta to sie jadło jak nie miało sie diety ..300 g makaronu na raz ...??//..... opstawiam ze jesteś w ch** otłuszczony to weź sie lepiej za spalenie tłuszczu a [...]
Po pierwsze, musisz zbudować bardzo dużą masę mięśniową, zwłaszcza w obrębie pleców i pośladów. Po drugie, zejść z procentową zawartością tłuszczu w organiźmie do wartości grubo, grubo poniżej średniej, na pewno poniżej 18%. Na takie coś pracuje się ciężkim treningiem siłowym (mowa o przerzucaniu ton żelastwa na sztandze, więc o machaniu różową [...]
Gainer pomoc
[...] ale nie rozumiem jednego. Dlaczego z takim uporem mu mówicie, że gainer mu nic nie da albo da jeżeli będzie miał farta? Rozumiem, że tutaj panuje profesjonalny pogląd: dieta+ćwiczenia+odpoczynek itd, ale prawda jest taka, że jak chłopak dowali dodatkowe węglowodany, białko i inne substancje do swojego zwykłego bilansu dziennego (czyli do [...]
[...] stoję w miejscu jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny błąd z mojej strony. Może to kwestia regeneracji, może to przetrenowanie, może coś innego - z tym pytaniem zwracam się [...]
[...] zapotrzebowania dolicz ok 350 kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po treningu. Co do odżywek to podstawą jest dopięta i trzymana dieta, a jeżeli ci się to uda możesz zapodać gainera wg braków w diecie. Osobiście mogę polecić ci Mass Up z Activlabu, Mass Activator z SFD oraz Fitmax [...]
Doomin po co tyle środków młody chlopak szkoda zdrowia :( Ja proponuje testosteron propinat 100mg co 2 dzien 1-8 winstrol 30 mg 2-8 dobry cykl na sucha mase mięśniowa +dieta witaminy i jest dobrze
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
HEJ ! 1.WIEK:23 w sierpniu :P 2.WAGA:78 3.WZROST:~178 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:90 UDO:60 TALIA:75 5.STAZ NA SILOWNI:z przerwami 3-4 lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 15-20mg metka 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP [...]
[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow A dieta : moze za malo weglowodanow ---
[...] roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) Powinieneś pamiętać że 50% sukcesu to dieta 25 % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I [...]
[...] podałeś przyczyne dlaczego nic nie rośnie... przetrenowałes miesnie. Czy istnieje coś co zwiększa masę rąk ale jednocześnie nie powoduje, że całe ciało staje się szerokie? Kiedyś miałem sporą nadwagę, mam skłonność do tycia i boję się brać czegokolwiek, co powoduje rośnięcie całego ciała. trening całego ciała z odpowiednio zbilansowaną dieta.
wypełnij dokładną ankietę działu, będzie można lepiej Cię "poznać" i coś lepiej doradzić :) jak piszesz o suplementach, a następnie, że dieta nie jest dopięta to od tego trzeba zacząć, ustabilizować posiłki, ustalić makro którego się trzymasz i od tego zacząć bo to jest podstawa, na minusie tracimy masę, na plusie nabywamy - prosty rachunek :) [...]
Ok, powiedzcie mi w ogóle czy nadaję się na doping( oczywiście gdy posiąde odpowiednią wiedze na ten temat ), z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
